La cyberdépendance : qu’est-ce que c’est et comment y remédier ?

En main, en poche, dans les transports, sur la table de nuit, aux toilettes : notre smartphone ne nous quitte plus jamais. Très pratique et utile, ce meilleur ami ne nous veut pas que du bien. Plusieurs heures par jour, il accapare notre attention. Véritable extension de nous-mêmes, notre smartphone devient de plus en plus envahissant. Après l’alcool et le tabac, seraient-ce nos écrans qui nous rendent dépendants ?

Où en êtes-vous avec votre smartphone ?

Si vous consultez les paramètres de votre téléphone, section « temps d’écran » pour Apple ou « Batterie & performances » pour Android, vous constaterez que le temps consacré à votre smartphone est très probablement plus conséquent que vous ne l’imaginiez. Le scrolling infini sur Facebook, Vinted ou Instagram, les vidéos qui s’enchainent sur YouTube ou Netflix grignotent nos vies, lentement mais sûrement. On parle aujourd’hui de cyberdépendance, une incapacité de contrôler le temps alloué à des activités liées à Internet.

En plus du temps gâché, un autre symptôme de cette dépendance est une forme d’angoisse nommée nomophobie, celle ressentie quand on oublie son smartphone ou quand il tombe en panne de batterie ou de réseau.

Le plus souvent, la cyberdépendance s’accompagne d’effets indésirables que vous connaissez peut-être : troubles du sommeil, stress voire anxiété, difficultés à se concentrer et à retenir ce que nous lisons…

Une relation avec beaucoup d’affects

Sans être devin, on se doute que la relation entre vous et votre smartphone soit « compliquée ». Ses charmes sont en effet très puissants. Il s’anime sans arrêt de notifications, siffle, vibre ou clignote très souvent pour vous rappeler à lui. Avec les réseaux sociaux, il sait aussi comment vous plaire et vous donner ce que vous aimez. Des nouveautés en continu qui abreuvent votre besoin de découverte et de divertissement, des likes et commentaires qui comblent votre besoin d’appartenance et de reconnaissance. Il est même capable de vous faire frémir avec le FoMO (acronyme de l’anglais Fear of Missing Out), cette peur de manquer une nouvelle importante ou un autre événement quelconque qui vous mettrait « hors du coup ». Certains médecins emploient l’analogie avec la cocaïne : à force de générer des shots de dopamine, les réseaux sociaux activent les mêmes zones du cerveau que la drogue dure.

Inutile de tout rejeter en bloc et de devenir technophobe. Lors du confinement et de ses suites, Facebook, Instagram, Zoom et autres Whatsapp nous ont aussi beaucoup aidés. Comme bien souvent, ce qui compte c’est la définition d’un juste milieu. Ofir Turel, l’un des pionniers de la recherche sur les mécanismes d’ Foyer Assurances

Cet article a été rédigé en collaboration avec